Spazio d'Armonia - Come Vivi - Sempre in forma

Sempre in forma (consigli per chi ha poco tempo).

Per condurre uno stile di vita sano e conservare a lungo uno stato di benessere, non è sufficiente alimentarsi in modo bilanciato. L’attività fisica è un ingrediente indispensabile per la tua salute: come indicato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il moto contribuisce infatti a tenere alla larga molte malattie, tra cui l’obesità, il diabete di tipo 2, le patologie cardiovascolari e l’osteoporosi.

Tuttavia, i ritmi serrati che scandiscono le nostre giornate a volte non ci lasciano il tempo per frequentare una palestra. In aggiunta, anche la pigrizia gioca un ruolo importante: a chi non è capitato di pagare la quota di iscrizione a un corso sportivo, per poi saltare quasi tutte le lezioni?

Se vuoi restare in forma e bruciare calorie, ma disponi di poco tempo, prova a introdurre queste semplici abitudini quotidiane.

Non prendere l’ascensore, ma abituati a salire e scendere le scale a piedi.

Se la distanza è compatibile, evita di spostarti in automobile o con i mezzi pubblici: vai a piedi. In alternativa, scendi dall’autobus un paio di fermate prima o parcheggia l’auto a qualche centinaio di metri di distanza e raggiungi la meta camminando. Ricorda che camminare a passo spedito ti permette di bruciare circa 420 kcal all’ora.

Hai un cane? Portalo al parco e gioca insieme a lui: bastano una palla, un bastone di legno o un frisbee. Metterai in moto la muscolatura, in particolare quella dorsale, e anche il tuo amico a quattro zampe guadagnerà in salute.

Gioca con i tuoi figli, possibilmente all’aria aperta. Oltre a rafforzare ulteriormente l’intesa reciproca, sarà un’occasione per fare esercizio fisico. Le possibilità sono molteplici: saltare alla corda, giocare a rincorrersi, andare insieme in bicicletta o sui pattini a rotelle.

Quando fai la spesa, porta i sacchetti pesanti flettendo leggermente le braccia: in questo modo non sforzerai la schiena e le spalle e potrai far lavorare bicipiti e tricipiti.

Le pulizie di casa sono noiose e ripetitive? E’ vero, ma tieni presente che sono anche un sistema per bruciare calorie e allenare i muscoli di tutto il corpo. Rendi più divertenti le faccende domestiche muovendoti a ritmo di musica, mentre ascolti il tuo CD preferito.

Nel fine-settimana, cerca di organizzare escursioni insieme ai famigliari o agli amici: se cammini in salita puoi bruciare anche 900 kcal all’ora. Anche alcune attività ricreative, come per esempio il ballo (dal tango al latino-americano) sono un modo per fare attività fisica, socializzare e divertirsi in compagnia.

Ricorda infine che l’OMS consiglia di fare almeno 10.000 passi al giorno per avere uno stile di vita attivo. Acquistando un conta-passi potrai abituarti, in modo graduale, a rispettare questa “autorevole” indicazione.