Spazio d'Armonia - Come Vivi - Buon riposo!

Buon riposo!

Un adeguato riposo notturno è fondamentale per la nostra salute: quando dormiamo a sufficienza, oltre a provare una sensazione di maggior benessere psicofisico, miglioriamo automaticamente anche la concentrazione, il buonumore e la resistenza alla fatica e allo stress.

A volte, anche in assenza di problemi specifici, facciamo tuttavia fatica ad addormentarci: ci rigiriamo nel letto per ore e non riusciamo a prendere sonno.

Per risolvere la situazione, proviamo con questi semplici accorgimenti.

Cerchiamo di andare a dormire e alzarci più o meno alla stessa ora, per abituare l’organismo a “ritmi” costanti.

Ceniamo a orari regolari, mettendo in tavola cibi leggeri e nutrienti (attenzione agli eccessi di grassi e proteine, che richiedono un laborioso processo digestivo). Se amiamo il caffè, optiamo per quello decaffeinato. Limitiamo le sigarette, che hanno un’azione eccitante sul sistema nervoso centrale.

Prima di coricarci, facciamo un bagno caldo e concediamoci una tisana alle erbe come camomilla, tiglio o passiflora, dall’effetto rilassante.

Se ci viene fame prima di andare a dormire, limitiamoci a uno spuntino per evitare fastidiose sensazioni di pesantezza.

Se non riusciamo a prendere sonno, non restiamo a rigirarci a letto: usciti dalla nostra camera, proviamo a leggere un libro o guardare un vecchio film.

Quando ci capita di aprire gli occhi prima del suono della sveglia, è meglio alzarsi e dare inizio alla giornata, magari dedicandoci ad attività per le quali non troviamo mai il tempo necessario.

Cerchiamo di fare attività fisica tutti i giorni, soprattutto nel pomeriggio. Dopo cena, tempo permettendo, facciamo una breve passeggiata per favorire la digestione.

Anche il tipo di letto sul quale dormiamo influisce sulla qualità del sonno: non dovrebbe essere né troppo rigido, né troppo morbido.

E la nostra camera? Bando ai colori troppo accesi, che non favoriscono il relax. Optiamo invece per colori chiari e luci soffuse. Anche la temperatura del locale è importante: l’ideale è mantenerla tra i 18 e i 20° C.